Les meilleures huiles en vitamine E

Les meilleures huiles en vitamine E

La vitamine E, aussi nommée tocophérol, est une vitamine liposoluble essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Anti-oxydante, elle permet également de protéger les systèmes cardiovasculaire et nerveux et de favoriser la fertilité.

L'EFSA fixe un apport adéquat (Adequate Intake) de 13 mg/jour d'alpha-tocophérol équivalent pour l'homme adulte et 11 mg/jour pour la femme adulte

- L'huile de germe de blé est la plus riche en vitamine E de toutes les huiles végétales, avec jusqu'à 150 mg pour 100 g, mais elle est très fragile et réservée à un usage cru. 

- L'huile de tournesol classique, l'huile de pépins de raisin et l'huile de noisette sont également d'excellentes sources de tocophérols.

Vitamine E totale (mg) pour 100 g d'Huile végétale

Huile de germe de blé 150

Huile de tournesol 62

Huile de carthame 40

Huile de noisette 47

Huile de colza 24

Huile de soja 17

Huile d'olive vierge 16

Huile de lin 6

Huile de noix 3,5

Roulés de jambon cru

 Roulés de jambon cru

roulés au jambon cru pour l'apéritif 

Garnir avec salade, poivrons et mozzarella, rouler délicatement puis arroser d’un filet de vinaigre balsamique.

Houmous express

Mixer pois chiches, huile d’olive et un peu de crème. Réserver dans un bol.

Crème de betterave

Mixer deux betteraves avec crème, huile d’olive et quelques feuilles de menthe. Réserver.

Dressage

Étaler la betterave dans l’assiette, ajouter le houmous, parsemer de coriandre ou ciboulette pour une touche fraîche.

Servir avec des chips tacos pour le côté croustillant !

Tartinade Feta et Concombre

Tartinade Feta et Concombre 

Les toastinades sont parfaites pour garnir des toasts, des crackers ou du pain grillé.

idées faciles et savoureuses pour un apéritif réussi.

Préparation  10 min

Ingrédients 

150 g de feta

1/2 concombre

2 cuillères à soupe de yaourt nature

1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Poivre

Préparation 

Éplucher le concombre puis le râper finement avec une râpe.

Presser légèrement le concombre râpé pour retirer l’excès d’eau.

Émietter la feta dans un bol puis ajouter le concombre râpé et le yaourt.

Ajouter l’huile d’olive, poivrer puis mélanger jusqu’à obtenir une préparation crémeuse.