dimanche 3 mai 2026

Les meilleures huiles pour la santé cardiovasculaire

Les meilleures huiles pour la santé cardiovasculaire

Les meilleures huiles pour la santé cardiovasculaire

les huiles riches en oméga-3 sont de véritables alliées pour le cœur à condition de les consommer toujours crues.


L'huile d'olive extra-vierge reste la référence mondiale en matière de cardioprotection. Son profil riche en oméga-9, en polyphénols et en vitamine E, associé à des décennies d'études épidémiologiques favorables notamment ( les études PREDIMED sur le régime méditerranéen ) en font l'huile la mieux documentée scientifiquement pour la santé cardiovasculaire.

elle agit sur le cholestérol, protège l’organisme contre les maladies cardiovasculaires, améliore la glycémie et régule le transit intestinal.


L'huile de colza vierge est la référence nutritionnelle pour un usage culinaire polyvalent. Son ratio oméga-6/oméga-3 de 2/1, sa richesse en oméga-9 et sa teneur en vitamine E en font l'une des huiles les plus équilibrées pour une consommation quotidienne.

L'huile de macadamia est nutritionnellement exceptionnelle avec ses 85 % d'oméga-9 et son ratio oméga-6/oméga-3 très faible. Elle est anti-inflammatoire, stable thermiquement et pauvre en oméga-6. Sa rareté et son coût constituent son seul inconvénient pratique.

L'huile d'avocat combine une excellente stabilité thermique et un profil riche en oméga-9, vitamine E et caroténoïdes. C'est l'une des rares huiles à la fois excellente pour la santé et adaptée aux cuissons intenses.

L'huile de son de riz mérite une place dans ce classement grâce à sa teneur en gamma-oryzanol, composé phytostérolique aux effets hypolipidémiants documentés, et à son excellent rapport stabilité thermique / valeur nutritionnelle.


Soufflé au chocolat

Soufflé au chocolat

Soufflé au chocolat


Un vératitable dessert de grand-mère satisfaisant et réconfortant 


recette pour 4 à 5 soufflés


Ingrédients 

200 g de chocolat noir 70%

55 g de beurre

5 œufs (jaunes + blancs séparés)

65 g de sucre

12 g de maïzena

1 pincée de sel

Beurre + sucre pour les moules


Préparation

 Faites fondre le chocolat avec le beurre au bain-marie. Hors du feu, ajoutez les jaunes d’œufs puis la maïzena tamisée.

Montez les blancs en neige avec une pincée de sel. Quand ils commencent à prendre, ajoutez le sucre et mélangez jusqu’à obtenir une texture souple et brillante.

Incorporez un tiers des blancs au mélange chocolat pour le détendre, puis ajoutez le reste délicatement à la maryse.

Beurrez vos moules (de bas en haut), sucrez-les, puis remplissez-les jusqu’en haut. Lissez et passez le doigt sur le bord pour aider le soufflé à bien monter.

Enfournez immédiatement à 185°C pendant 11 à 13 min

Servez dès la sortie du four avec une boule de glace 🤍


La pizza de Détroit La pizza à pâte épaisse

La pizza de Détroit

La pizza à pâte épaisse semblable à la focaccia

La pizza de Détroit La pizza à pâte épaisse


Inventée dans les années 1940 dans le Midwest aux États-Unis, c'est une pizza rectangulaire à la croûte épaisse, croustillante et moelleuse

Moelleuse à l'intérieur et croustillante à l’extérieur, c'est l'un des plats locaux les plus célèbres de Détroit.



Ingrédients

240 g de Farine à pain non blanchie King Arthur
1 cuillère à café de sel de table
1/2 cuillère à café levure instantanée
170 gd'eau tiède 
4 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge, divisée
150 g de mozzarella entière ou partiellement écrémée râpée
110 g de sauce à pizza
Fromage parmesan, à râper

Préparation
la pâte

Dans un bol moyen, fouettez ensemble la farine, le sel et la levure jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé. Ajoutez l’eau et 2 cuillères à soupe d’huile. Mélanger jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé et homogène.  

Couvrez la pâte et placez-la dans un endroit chaud (environ 20 °à 25 °C) pendant 15 minutes, puis pliez-la dans un bol : utilisez une main mouillée pour saisir une section de pâte d'un côté, soulevez-la, puis appuyez-la vers le bas au milieu. Faites tourner le bol d'un quart de tour et répétez trois à six fois, jusqu'à ce que vous ayez fait le tour de la pâte et qu'elle soit devenue résistante à l'étirement. 

Couvrez la pâte, laissez-la reposer encore 15 min puis pliez à nouveau le bol. 

Après le deuxième pli, couvrez la pâte et laissez-la reposer pendant environ 60 à 90 min, jusqu'à ce qu'elle soit légèrement gonflée mais pas nécessairement doublée de volume. 

Pour façonner la pâte: Enduire l'intérieur d'un Fabuleuse poêle Focaccia avec les 2 cuillères à soupe restantes d'huile d'olive, en veillant à huiler les parois de la poêle. Transférez la pâte dans le moule et retournez-la une fois pour l'enrober d'huile. 

Appuyez doucement et étirez la pâte, en utilisant le bout de vos doigts pour alvéoler la surface et l'encourager à couvrir toute la poêle. (Si votre pâte résiste, couvrez-la, laissez reposer 30 minutes, puis réessayez.)  

Couvrir la pâte et la laisser reposer de 90 à 120 min, jusqu'à ce que la pâte soit visiblement gonflée et ait rempli le moule.

Dans les 30 dernières minutes du temps de montée, préchauffer un four à pizza à comptoir à haute température à une zone de température moyenne-élevée, 300°C à 330°C. 

Cuisson de la pizza
Utilisez un écorce de boulanger pour charger la pizza au four, en plaçant la poêle le plus loin possible de la source de chaleur. Réglez immédiatement le feu sur son réglage le plus bas ; si le réglage le plus bas est toujours une flamme puissante, éteignez complètement le four. Cuire au four pendant 4 à 5 min, en tournant après 2 min. Cuire au four jusqu’à ce que la pâte soit prise et légèrement dorée par endroits. 

Retirez le moule du four et détachez délicatement la pâte des côtés et du fond à l'aide d'une spatule en métal (une spatule décalée fonctionne bien ici). Soulevez doucement et vérifiez que la croûte inférieure ne brunit pas : elle doit être dorée et croustillante.  

Saupoudrez environ les deux tiers de la mozzarella sur les bords de la pâte, là où elle rencontre le moule. Utilisez le reste de mozzarella pour recouvrir le centre de la pâte d’une légère couche de fromage. (Concentrer le fromage sur les bords de la poêle vous donne la quantité maximale de frico croustillant, la croûte au fromage.) Ajoutez la sauce à pizza en cuillerées sur le fromage. 

Remettez la pizza au four et faites cuire à feu doux ou éteint pendant 4 à 6 minutes, en tournant si nécessaire, jusqu'à ce que le fromage soit croustillant et doré sur les bords et fondu et bouillonnant au centre. Il peut être nécessaire de rallumer le four ou d'augmenter le feu vers la fin de la cuisson afin de bien dorer le dessus. 

Retirez la pizza du four et transférez-la sur une grille. Passez immédiatement un couteau fin ou une spatule décalée sur les bords de la poêle afin d'éviter que le fromage ne refroidisse et ne colle aux côtés. Laissez refroidir la pizza pendant 5 min dans la poêle, puis transférez-la soigneusement sur une grille pour la laisser refroidir pendant au moins 5 min. Râpez le parmesan sur le dessus de la pizza, puis coupez-le en tranches et servez. 


La pizza de Détroit se déguste de préférence le jour de sa cuisson. 
Conservez les restes dans un récipient hermétique à température ambiante jusqu'à 2 jours

Palmarès des 25 meilleurs sandwichs au monde

Palmarès des 25 meilleurs sandwichs au monde 

selon La chaine américaine CNN

Palmarès des 25 meilleurs sandwichs au monde


Voyager à travers les sandwichs du monde

Pour vous aider à affiner vos choix de sandwichs afin de planifier votre prochain voyage, voici 25 des meilleurs sandwichs du monde :


Pan bagnat (France)

Bocadillo de jamón Ibérico (Espagne)

Bánh mì (Vietnam)

Torta ahogada (Mexique)

Tramezzino (Italie)

Shawarma (Moyen-Orient)

Pambazo (Mexique)

Muffaletta (Nouvelle-Orléans, États-Unis)

Chivito (Uruguay)

Smørrebrød (Danemark)

Spatlo (Afrique du Sud)

Sandwich à la viande fumée de Montréal (Canada)

Po'boy (Nouvelle-Orléans, États-Unis)

Fricassé (Tunisie)

Sandwich cubain (Cuba / États-Unis)

Sandwich au concombre (Royaume-Uni)

Chip butty (Royaume-Uni)

Katsu sando (Japon)

Reuben (États-Unis)

Croque-monsieur / croque-madame (France)

Philly cheesesteak (Philadelphie, États-Unis)

Broodje haring (Pays-Bas)

Pita falafel (Moyen-Orient)

Choripán (Argentine)

Lobster roll (Nouvelle-Angleterre, États-Unis)

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Des recettes pour mettre les pieds sous la table


Pan Bagnat, France

 un sandwich originaire de Nice préparé à partir de pain de campagne croustillant et tranché en deux (mais pas complètement), le pain s'ouvre pour révéler des couches de légumes crus, d'anchois, d'olives, d'œufs durs tranchés, de morceaux de thon et d'huile d'olive généreusement appliquée, de sel et de poivre. .


Bocadillo de jamón Ibérico, Espagne

sandwichs au jambon ibérico empilée sur du pain croustillant brossé ou arrosé d'huile d'olive extra vierge. On peut y ajouter des tomates fraîches et peut-être un peu de fromage


Bánh mì, Vietnam

Sandwich banh-mi classique avec filet de porc grillé tranché, carottes râpées et concombres pelés, piments jalapeno et coriandre sur fond texturé blanc.

La version classique est à base de porc, avec du chả lụa (rouleau de porc à la vietnamienne), des carottes marinées râpées, du daikon mariné, des feuilles de coriandre, de la mayonnaise et d'autres ingrédients. Vous pouvez également trouver des variantes avec du tofu et du poulet à la citronnelle finement tranché. Le goût est croquant, frais, savoureux et absolument délicieux.


Torta ahogada, Mexique

Ce sandwich “noyé” est le plat de rue le plus populaire de Guadalajara, la capitale de l'État mexicain de Jalisco. Le porc haché est glissé dans du pain croustillant influencé par l'occupation française dans les années 1860, puis noyé dans une sauce rouge épicée qui serait devenue une tradition par accident lorsqu'un sandwich est tombé dans la sauce.


Tramezzino, Italie

Originaire de Turin, sandwichs en  forme de triangles de pain blanc de style thé anglais avec des garnitures comprenant de tout, des olives et du thon, des œufs et des légumes à la coque aux tas de prosciutto croustillant à la truffe.


Shawarma, Moyen-Orient

le shawarma a été réinterprété comme gyro en Grèce ou doner kebab en Allemagne, via la Turquie.

Bien qu'il existe de nombreuses variantes de cette cuisine de rue populaire, sa base est de la viande épicée grillée (généralement du poulet, de l'agneau ou du bœuf) rasée de la rôtissoire et glissée dans une légère manche de pain pita, garnie de choses comme des tomates, des oignons et du persil et peut-être aussi de la sauce tahini et de la sauce piquante.


Pambazo, Mexique

un sandwich de cuisine de rue préféré de Veracruz et Puebla avec du pain teinté de rouge grâce à un trempage dans une sauce guajillo légèrement épicée. Ouvrez grand pour les pommes de terre et le chorizo mexicain à l'intérieur, garnis de laitue, de fromage et de crème.


Muffaletta, La Nouvelle-Orléans, États-Unis

sandwich par excellence de la Nouvelle-Orléans composé de pains siciliens ronds recouverts de sésame avec à l'intérieur de la muffaletta, des couches d'olives hachées, de salami de Gênes, de jambon et de divers fromages (souvent avec du suisse et du provolone) 


Chivito, Uruguay

sandwich de steak finement tranché (appelé churrasco), de jambon, de bacon, de laitue, de mayonnaise et de mozzarella fondue.

le chivito est généralement garni d'un œuf au plat 


Smørrebrød, Danemark

ce sandwich ouvert se traduit par “pain beurré” 

Du pain de seigle comme base typique, les garnitures comprennent des dizaines (peut-être des centaines) de combinaisons allant du hareng au curry ou mariné et de minuscules crevettes roses aux œufs durs tranchés et au rosbif rare sur une couche de beurre. 


Spatlo, Afrique du Sud

Particulièrement lié à la province du Gauteng et à Johannesburg, le sandwich spatlo d'Afrique du Sud (souvent appelé kota, vaguement traduit par quart) est fabriqué à partir d'un quart de pain creusé et empilé au maximum avec de la viande, des frites assaisonnées, du fromage, du bacon, du polony (bologne), des saucisses à la russe et peut-être un tas de sauce atchar épicée (à base de mangues vertes) et un œuf au plat.


Sandwich à la viande fumée de Montréal, Canada

Poitrine de bœuf fumée superposée entre des tranches de pain de seigle léger et arrosée de moutarde jaune acidulée.


Po'boy, La Nouvelle-Orléans, États-Unis

Un classique du belly buster dont les racines remontent à la Nouvelle-Orléans, le po'boy (alias pauvre garçon)  pain français farci d'huîtres frites (ou peut-être de crevettes frites ou de rosbif)  assaisonné de mayonnaise, de laitue, de tomates et de cornichons  


Fricassé, Tunisie

Avec un pain à la levure frit réconfortant pour l'extérieur et un savoureux mélange de thon, de pommes de terre et d'œufs durs à l'intérieur, 


Sandwich cubain, Cuba/États-Unis

Pain cubain pressé avec porc rôti, saucisse salami, fromage suisse, moutarde, plat typique de Cuba.


Sandwich au concombre, Royaume-Uni

Le pain blanc extra moelleux dont la croûte a été retirée est recouvert de concombres anglais fins comme des rasoirs (pelés, s'il vous plaît, puis légèrement salés et égouttés), de beurre, d'une légère pincée de poivre fin 


Chip butty, Royaume-Uni

un sandwich enveloppé de pain blanc beurré et farci de frites (alias chips dans sa Grande-Bretagne natale) 


Katsu sando, Japon

Une escalope de porc frite pilée et panée avec du panko et nichée dans un pain au lait blanc japonais moelleux appelé shokupan 


Reuben, États-Unis

À New York, l'histoire raconte que le sandwich bâclé et pécheur sur du pain de seigle doit son nom au fondateur du restaurant Reuben de New York.

corned-beef tranché, choucroute, fromage suisse et vinaigrette russe ou de style Mille-Îles. 


Croque monsieur/madame, France

Sandwich archétypal de France originaire de “un snack” dans les cafés français, cette merveille croquante (croquant) se décline en incarnations féminines et masculines (madame et monsieur).


Philly cheesesteak, Philadelphie, États-Unis

un délicieux steak de faux-filet tranché finement, suintant des feuilles de provolone et de poivrons et oignons sautés à votre goût enveloppé dans un pain hoagie..


Broodje Haring, Pays-Bas

Servi froid, le broodje haring est composé de pain croquant de style baguette rempli de fines tranches de hareng réfrigéré, salées et garnies d'oignons coupés en dés.


Falafel pita, Moyen-Orient

Falafel Pita végétarien sain avec riz et salade

 Des boules de falafel frites croquantes —à base de pois chiches trempés et moulus mélangés à des herbes— sont poussées dans une poche de pita chaude et moelleuse et égayées avec de la laitue, des tomates, de la sauce tahini acidulée et d'autres ajouts qui peuvent inclure de la sauce chili et du houmous.

Choripán, Argentine

Des saucisses saupoudrées de moutarde et de sauce chimichurri sont les ingrédients savoureux de cette bouchée argentine classique dont le nom est un mélange de chorizo (saucisse) et de pan (pain).


Rouleau de homard, Nouvelle-Angleterre, États-Unis

une friandise côtière estivale remplie de gros morceaux de chair de homard cuite à la vapeur. Dans le Maine, le homard est servi froid et mélangé à de la mayonnaise, du jus de citron et des assaisonnements, puis glissé dans un petit pain ressemblant à un pain à hot-dog. Dans le Connecticut, il est plutôt servi chaud avec du beurre.




Macaroni à la tomate mozzarella

Macaroni à la tomate mozzarella 

Macaroni à la tomate mozzarella


Recette de Cyril Lignac


Temps de préparation 20 min

Temps de cuisson 15 min


recette pour 4 personnes


Ingrédients

700 g de chair à saucisse ou viande hachée 

Huile d’olive

1 oignon

1 boîte de conserve de tomates pelées avec coulis de 450g (ou 1 conserve de coulis de tomate ou 1 conserve de concassé de tomate)

320 g de macaroni secs ou de penne ou de coquillettes

Gros sel et poivre ou piment d’Espelette

2 boules de mozzarella de 125 g ou autre fromage à pâte filée ou fromage frais

1 morceau de parmesan de 50 g ou parmesan râpé 

Herbes pour la cuisson du ragoût et pour la déco (basilic / origan / thym / laurier)


Préparation

Coloration de la viande : dans une sauteuse, versez un trait d’huile, chauffez et ajoutez l'oignon coupé, laissez suer avec une légère coloration. Ajoutez la chair à saucisse, écrasez bien pour que la viande se mélange et qu’elle cuise. Laissez cuire 8 à 10 min. Laissez évaporer l’eau naturelle. 

Assaisonnez de sel et poivre du moulin ou de piment d’Espelette selon le souhait.


Ajoutez les herbes au choix (basilic, thym, laurier, origan ...  puis la tomate, mélangez et laissez cuire à petite ébullition pendant 20 à 30 min. Attention que cela n’attache pas au fond.


Faites bouillir une casserole d’eau avec un peu de gros sel et plongez les macaronis. Laissez cuire 8 minutes. (temps à adapter, regarder sur votre paquet, si vous aimez al dente ou fondant c'est différent)

 

Pendant que les macaronis cuisent, taillez la mozzarella en cubes. Gardez de côté.

 

Égouttez les macaronis, ajoutez la farce à l’intérieur des macaronis, mélangez et ajoutez la mozzarella, déposez dans les assiettes. Râpez du parmesan ou de l'emmental.


Côté vin

Un Costières de Nîmes Blanc

Un Languedoc La Clape Blanc

Un Coteaux d'Aix en Provence Rosé