La liste des aliments pour la musculation

La liste des aliments pour la musculation

alimentation pour la musculation

Pour la prise de masse

Les protéines maigres (dinde, poulet, bœuf, jambon blanc, etc.),

Les protéines végétales : légumineuses (lentilles, pois, riz, haricots, etc.),

Les poissons gras riches en oméga-3 : saumon, hareng, maquereau, sardine, etc.,

Les fruits de mer riches en zinc et en vitamine D : moules, crevettes, huîtres, etc.,

Les œufs riches en protéines et en vitamines A, B, C, D et E,

Les produits laitiers riches en calcium : lait entier, yaourt, fromage blanc, etc.,

Les oléagineux riches en acides gras essentiels : avocat, noisettes, noix, amandes, pistaches, cacahuètes, huile d’olive, etc.,

Les fruits et les légumes riches en vitamines, minéraux et fibres,

Les céréales riches en fibres et en protéines végétales : notamment les flocons d’avoine.

Les barres de protéines aux compositions saine et gourmande.

Pour prendre de la masse musculaire vous allez devoir consommer au moins 3 repas par jour, ajouter 1 voire 2 collations, et augmenter la quantité de calories consommées. Il faut aussi veiller à boire suffisamment, 1,5 à 2 litres par jour minimum, pour bien s’hydrater et récupérer.

Les protéines : les œufs, les poissons blancs, les viandes maigres (dinde, poulet),

Les glucides : les légumineuses, les légumes crus et cuit, les céréales complètes, le riz, les graines germées et les fruits secs,

Les lipides : les poissons gras, les huiles végétales (lin, noix, avocat, noisettes, etc.), les produits laitiers et les oléagineux.

Exemple de repas pour la prise de masse :

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine + banane + amandes + fromage blanc.

Déjeuner : Riz complet + blanc de poulet + légumes verts + huile d'olive.

Dîner : Quinoa + saumon + brocolis vapeur.

Collation : Smoothie protéiné avec fruits rouges et lait d'amande.